雾霾天能否长跑怎么跑 医学权威解答7点疑问【3】

　　问题6

　　雾霾天，小伙伴们该怎么运动？

　　若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些都是身体所需要的，但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。

　　比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。

　　若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

　　因此，雾霾天选对适合的运动项目，既能坚持锻炼，也能将雾霾对锻炼身体时造成的危害降到最低。早晚和下午六七点污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，尽量安排在下午。

　　问题7

　　出汗能排出重金属，让人不患癌？

　　最近，朋友圈里风靡一篇名为《排汗与排尿有差别！马拉松运动员不会得癌症！》的文章，赢得无数赞和转载。文章大致内容如下：“每天跑30公里以上的马拉松选手，大量排汗的同时也将致癌的‘重金属’排出体外，因此马拉松选手不会得癌症。”

　　鼓楼医院皮肤科副主任医师包军表示，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。

　　运动或者汗蒸，的确能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢。在大量排汗的过程中，机体的局部代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液排到体外，但是过度夸大出汗的排毒作用也是不科学的。人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的效果是微乎其微的。人体重金属都是通过肾脏排出去，如果肾脏出了问题，比如患上尿毒症，会导致死亡。

　　不过，还是鼓励长时间坐办公室的现代都市人要多运动，但运动要坚持，要适度。