哭比笑更有助於釋放壓力

　　□軻之心 編譯

　　人會因為各種理由流淚。所以人類有喜悅的眼淚、悲傷的眼淚、感動的眼淚，也有因為切洋蔥嗆到而流的眼淚。

　　日本東邦大學醫學部綜合生理學教授有田秀?從科學角度出發，把人類的眼淚分為三種：其一是眼睛為防眼干和保護角膜而分泌的淚，稱之為“基礎分泌的眼淚”﹔其二是類似上述洋蔥嗆到而流的眼淚，稱之為“條件反射的眼淚”﹔其三就是因喜悅、悲傷、感動而流的眼淚，稱之為“情動的眼淚”。

　　“情動的眼淚”最有益

　　在日常生活中，最常見的就是“情動的眼淚”。這是人在情緒高漲時所流的眼淚。此時，大腦裡掌控交際和共鳴的前額皮質的血流量增加，該處的神經因受刺激而興奮，便會導致流淚。有田秀?表示：“情動的眼淚”具有能讓高昂的情緒冷卻下來，令身心放鬆的力量。

　　他解釋說，人呱呱落地時就會哭，嬰兒的哭泣行為是向大人傳達信息：我餓了、尿褲濕了、不舒服，等等。到了童年時，小孩子懂得哭泣可以獲得大人的憐憫，換取大人對自己做錯事或調皮搗蛋的原諒。到了讀中學時，哭通常就是用來釋放壓力。比如遇到自尊受傷、考試成績很糟糕等時候。進了大學和畢業成為“社會人”后，社會規則似乎不允許人們當眾輕易落淚，此時流淚就是所謂“感動的眼淚”或“共感的眼淚”，即超越了私人感情、能為公眾所理解和接受的眼淚。比如獲得表彰后當眾發言時感動落淚、比賽獲得優勝后激動落淚，等等。此類場合下的流淚，能起到釋放積蓄壓力的作用，讓人事后能夠更加精神抖擻。

　　為何流淚能釋放壓力

　　為何流淚可以釋放壓力，讓人身心輕鬆？其中有何生理機制？有田秀?指出，這與流淚時人體副交感神經活躍密切相關。

　　人體活動由“交感神經”和“副交感神經”支配。白天活動時，或人體特別緊張時，“交感神經”活躍，於是脈搏加快、血壓上升，人體集中力也隨之提高﹔睡眠時，或人體放鬆情況下，“交感神經”會得到休息，“副交感神經”則處於活躍狀態。當我們生活節奏加快，工作學習壓力大，會因忙碌而睡眠不足，於是交感神經長期處於活躍狀態，心理壓力得不到宣泄，整個人自然會感到緊張不安。

　　通過一個“POMS心理測試”（心境狀態量表）的調查，有田秀?發現，流“情動的眼淚”能對睡眠不足起到代償作用，讓人體由“交感神經活躍狀態”切換到“副交感神經活躍狀態”，他表示：“人即將流淚時，交感神經的緊張狀態不斷高漲，一旦前額皮質受激而興奮后流淚，人體就會立刻切換到副交感神經活躍狀態，於是人體便感覺輕鬆暢快，猶如酣睡一場后醒來那般精神抖擻。”

　　他做的心理測試結果顯示，看過悲情電影后的觀眾中，有一半以上的人在哭泣后的各種心理感受度比哭泣前要上升，當然心情也會感到放鬆。如果是強忍著不哭或無動於衷的觀眾，各項心理指標均無改善。有田秀?分析稱，強忍哭泣無助消除壓力，還會導致新的壓力，久而久之會加大罹患高血壓和胃潰瘍的風險﹔其實隻要一流淚，人體就能切換到副交感神經活躍狀態，與流淚量和哭泣時長無關，因此哭泣的確有利身心健康。

　　他所做的心理調查發現，在釋放心理壓力方面，哭比笑的效果更強，效果持續的時間也更長。

　　如何痛快哭一場

　　如何哭得有益健康？有田秀?也介紹了幾個小方法：找間沒人的房間哭，當眾哭可能會引起他人不快，造成你更大的心理壓力﹔哭的時間最好安排在夜裡或周五晚上，哭完了更容易迎接一個快樂的周末﹔隻要流淚就好，沒必要大哭特哭，畢竟隻要一流淚，人體就能切換至副交感神經活躍狀態﹔准備一些能引發共鳴的素材，比如一部催人淚下的電影或書，前提當然是你所喜歡的﹔能與人分享你的眼淚最好，這樣可以引起更大的共鳴，也就哭得更痛快。

(來源:羊城晚報)