霧霾天能否長跑怎麼跑 醫學權威解答7點疑問【3】

　　問題6

　　霧霾天，小伙伴們該怎麼運動？

　　若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇在室內進行柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉。這些都是身體所需要的，但同時鍛煉又不會明顯增加呼吸量。

　　比如在家裡，隻需要借助有限的家具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進行力量鍛煉和有氧鍛煉。原地跑步、俯臥撐、仰臥起坐、健身球、健美操都是適合霧霾天健身的項目，原地抬腿對老年人來說是很好的選擇。

　　若空間足夠大，可以充分進行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動感單車、橢圓機、跑步機、劃船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

　　因此，霧霾天選對適合的運動項目，既能堅持鍛煉，也能將霧霾對鍛煉身體時造成的危害降到最低。早晚和下午六七點污染比較嚴重，建議不要選擇在這個時間段運動，盡量安排在下午。

　　問題7

　　出汗能排出重金屬，讓人不患癌？

　　最近，朋友圈裡風靡一篇名為《排汗與排尿有差別！馬拉鬆運動員不會得癌症！》的文章，贏得無數贊和轉載。文章大致內容如下：“每天跑30公裡以上的馬拉鬆選手，大量排汗的同時也將致癌的‘重金屬’排出體外，因此馬拉鬆選手不會得癌症。”

　　鼓樓醫院皮膚科副主任醫師包軍表示，出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能。

　　運動或者汗蒸，的確能夠加速血液循環、促進人體的新陳代謝。在大量排汗的過程中，機體的局部代謝產物，如尿素、乳酸、脂肪酸等隨汗液排到體外，但是過度夸大出汗的排毒作用也是不科學的。人體最重要的排泄解毒器官是腎臟和肝臟，通過出汗獲得排毒的效果是微乎其微的。人體重金屬都是通過腎臟排出去，如果腎臟出了問題，比如患上尿毒症，會導致死亡。

　　不過，還是鼓勵長時間坐辦公室的現代都市人要多運動，但運動要堅持，要適度。