霧霾天能否長跑怎麼跑 醫學權威解答7點疑問【2】

　　問題2

　　鼻毛能阻擋顆粒物嗎？

　　昨天，北京馬拉鬆主辦方說，建議選手在奔跑時盡量用鼻子呼吸，因為大於10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利於保持口腔濕潤，減少污染物對喉嚨的刺激。

　　“長跑當中，隻用鼻子呼吸，基本上做不到。”南京市胸科醫院呼吸科副主任醫師李田說，而且對於PM2.5，鼻毛也是無法阻擋的。

　　問題3

　　戴上口罩跑步，就萬事大吉了？

　　在昨天的馬拉鬆比賽當中，有不少選手戴上了防護口罩，甚至是防毒面具參加比賽。

　　對此李田表示，口罩和防毒面具，能有效過濾細微顆粒物，但是因為在進行鍛煉的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的症狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

　　另外，普通人在一般的情況下，也不能長時間佩戴N95防護口罩，建議半小時就摘下來換換氣。

　　問題4

　　霧霾天運動，如何減輕傷害？

　　霧霾環境運動，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏症狀。南京市胸科醫院呼吸科副主任醫師李田說，一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。

　　另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機體的新陳代謝。同時要保証充足睡眠，這有利於各種器官機能恢復。

　　問題5

　　吃“清肺”的食物，能助於“排毒”？

　　北京馬拉鬆比賽主辦方推薦說，在比賽前可適當吃一些清熱潤燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、蓮藕、荸薺等。還可用川貝、雪梨、百合、銀耳、冰糖熬水服用，或者用金銀花、菊花等煮茶飲用，這些食物能在一定程度上，改善咽喉和呼吸道的干痛等不適症狀。昨天，參加完馬拉鬆的演員@任泉也發布微博說，“回家燉一大鍋木耳自己吃。”

　　對此，李田表示，羅漢果、蓮子百合等都有清咽利肺、止咳化痰的作用，對於一些大顆粒物的排出有一些作用，但是對於PM2.5，基本無效，還不如多喝一些白開水。PM2.5能到達並沉積在肺部的細支氣管，而目前並無科學証據表明豬血、鴨血、黑木耳在消化吸收進入血液后，還能抵達PM2.5的集散地，起到“清道夫”作用。另外，中醫所謂“清肺”，實際是潤肺去肺火的意思，與現代醫學的清除肺部污染物不是一個概念。