國慶長假出游如何自我保護？看看自駕游清單

　　自駕游篇

　　需要准備的東西，你都帶齊了嗎

　　眼看國慶長假即將到來，不少喜歡自駕游的朋友躍躍欲試，打算好好利用這個假期，開著愛車出去轉轉。不過，無論你是老手，還是新丁，在出行之前，一定要做好准備，帶上各種必備的裝備。本報記者咨詢眾多自駕游愛好者后，總結了一份清單，希望對您的出行有所幫助。

　　一、導航儀記得更新地圖

　　如今，車載導航儀早已不是什麼新鮮玩意，專車專用的導航最低1000多元就能買到，如果是外置式的導航儀則更加便宜，數百元的價格就能購得。如果車上沒有導航，那麼准備一個導航是非常必要的。值得一提的是，購買導航儀時，除了要關注搜索衛星的速度之外，還要關注地圖版本以及后續更新地圖的費用。如今基礎設施建設日新月異，地圖需要經常更新，后續費用不可忽視。

　　除了車載導航儀之外，隨著智能手機的普及，越來越多的人用上了手機導航。與專業GPS導航設備相比，手機的顯示屏幕很小，但這是缺點也是優點。不需要車載導航在車上佔一個地方擋住視線，既方便又美觀，用手機導航也十分受人歡迎。目前，無論是安卓還是蘋果系統，都有多款免費地圖可供下載。

　　二、車載充電設備不可少

　　隨著手機、平板電腦燈各種智能終端設備的普及，如何在長途旅行中充電就成了一個大問題。不少開車人喜歡簡易的轉換器直接插在點煙器上使用，不過汽車電瓶的電壓並不穩定，這樣直接取電可能影響電器的使用壽命。如果您需要長途旅行，車上需要充電的設備有比較多的話，不妨購買一個車載電源轉換器，將DC12V電源轉換成220伏交流電，供一般手提電腦、IPAD等使用，是一種方便的電源轉換器。不少這樣的轉換器都配有USB借口，使用數據線就可以為手機充電了。

　　三、對講機方便車隊聯系

　　喜歡自駕游的朋友，單兵作戰的並不多，大多數人還是會選擇結伴出游，少則兩三輛車，多則十多輛車。車隊成員之前如何保持良好的通聯狀態，就成了一個不小的問題。過去很多車隊都選擇對講機作為聯系工具，在行駛過程中“一呼百應”。不過，如今微信等聊天軟件也退出了對講機功能，一些潮人選擇放棄傳統對講機，使用手機進行代替。

　　四、換胎充氣工具需備齊

　　出遠門在外地人生地不熟，尤其是在人煙稀少的地方。這時，如果輪胎氣壓不夠了，或者漏氣了怎麼辦？如果事先准備一個車載充氣泵的話，這樣的問題就難不倒你了。一般來說，這種工具隨身還會有補胎工具、照明燈等，還是比較方便的。使用時，隻需要汽車發動，接上車上的電瓶電源即可。不過，車載充氣泵大概就是一個工具箱的體積，不大不小，如果不是到很遠的地方，一般來說不需要准備。

　　有些車友為了讓減輕車重降低油耗，增加儲物空間，將備胎、換胎工具丟在家中。殊不知，在城市裡行駛並沒有多大問題，畢竟很多保險公司都提供免費的拖車服務。然而，如果出遠門自駕游的話，萬不可丟下備胎。

　　國慶黃金周也是爬山的黃金季節，相信打算在假期裡的市民不在少數。爬山這項低成本、高樂趣的有氧運動並非適合所有人，如果不做好充分的准備，甚至可能健身不成反傷身。那些人不適合爬山呢？爬山又該做些什麼准備呢？帶著這個問題，記者走訪了不少戶外達人。

　　貼士1：爬山感到頭暈胸悶切不可逞強

　　相信不少人都有這樣的經歷：爬山之后的一兩天，渾身酸痛，人也感到很疲憊，對爬山這項運動的興趣也大大折扣。專家告訴記者，爬山主要還是一種鍛煉形式，能否登上山頂與運動取得的效果並無多大關系。如果在爬山過程中，感到頭暈、胸悶等不適症狀，萬不可為了登頂而逞能，最好休息一下就下山。“運動量可以慢慢增加，沒必要為某一次登山設定太高的目標。”

　　“中老年登山愛好者在外出登山之前最好先接受一些運動實踐，關注一下自己的心電圖。”專家表示，不少中老年人有隱匿性的心臟疾病，自己往往並不知道，如果在運動時不加以注意的話，有發生猝死的可能。“一定要了解自己的身體狀況，制定合理的運動計劃。”

　　在選擇登山路徑時，專家建議初學者萬不可追求刺激、驚險，最好還是選擇哪種可以步行、甚至慢跑的鋪裝路面，那種需要手腳並用的高難度道路未必能提高鍛煉效果，反而可能讓爬山者受傷。

　　貼士2：慢性病患者登山要慢爬

　　事實上，並非所有人都適合登山，患有心腦血管疾病的市民就需要在醫生指導下進行運動。高血壓、高血脂患者需要特別注意，如果運動過量，很容易誘發疾病，引起猝死。即使醫生判斷你可以選擇溫和的登山運動，這類患者也最好不要一個人登山，同時登山時必須隨身帶好藥物。在身體狀況不好，病情有反復時也應該咨詢醫生，考慮停止登山。

　　關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合並症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等慢性病患者需要注意，即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。當然爬山的時候不要獨身一人，有個伴即使發生意外也可以有人幫忙。體質不好的老人和小孩則最好別登山。因為老年人身體內游離鈣流失很快，骨骼無法有效地吸收鈣，造成骨質疏鬆，容易誘發老年骨折。一般過了40歲，大多會出現髕骨軟骨軟化，如果再過量地對膝關節壓力強度較大的運動，容易加速膝關節軟骨的磨損老化，引發膝關節方面的毛病。所以，尤其那些患有骨關節炎的老人，更是要避免爬山運動。

　　貼士3：登山歸來熱水泡腳后別立刻休息

　　不少登山愛好者喜歡回家后用熱水泡腳，然后立刻休息，事實上這樣的做法並不正確。專家建議，泡腳之后做一些類似漫步的簡單運動，讓肌肉慢慢鬆弛下來。據了解，爬山后出現肌肉酸痛是正常的，不過要排除軟組織損傷等情況。如果有可能是拉傷導致的疼痛，最好還是盡快就醫。

　　如果只是因為耐力不足出現雙腿疼痛，不妨使用外用噴霧劑，鬆節油揉擦，以促進局部血液循環，加速廢物排泄。食用富含維生素c和b、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排泄。

　　由於徒步旅行與一般的城市旅游的觀光賞景不同，其旅行過程多為一些高強度高密度的戶外活動，對自身身體狀況的不了解﹔對目的地狀況的錯誤估計﹔突發性天氣變化以及專業知識的匱乏等是造成悲劇的主要原因。如何才能讓旅行更加安全呢？

　　1、身體是否健康強壯

　　在准備徒步旅行之前，一定要對自己身體狀況有一個良好的掌控。首先，最重要的是有一個健康的身體。其次，要習慣於長時間地進行運動。再次，以下幾類人群最好謹慎選擇徒步旅行：患有高血壓，心臟病等慢性病的人群﹔高原反應極為嚴重的人群﹔18歲以下，50歲以上的人群。

　　2、帶足常用藥，掌握徒步相關知識

　　由於戶外旅游的特殊性和危險性，所以掌握一定的野外生存知識是十分重要的。例如如何正確處理被蜱虫叮咬的傷口﹔如何緩解高原反應﹔如何在野外辨別方向﹔在不能自身帶水的情況下如何尋找干淨水源﹔扎營地如何選擇更加安全等。

　　3、注意天氣，了解目的地情況

　　在徒步旅行的過程中除了需要具有一些普遍適用的戶外知識，對旅行目的地的了解也是十分關鍵的一點。在出發前最好提前准備相關目的地知識，了解旅游目的地的天氣狀況。熟悉探險地的地形地貌，選擇合適的徒步線路，規避危險路段。一般而言，一天中最好的出行時間是一早出發，傍晚歸來。因為夜間遇險概率增加，一旦被困，搜救的難度也較大。

　　4、提前准備好戶外裝備

　　與一般的旅行不同，戶外旅游的衣服與裝備是一門很深的學問。一般來講戶外服裝需要防水，防晒，防風。而除了日常的外套，褲子以外，戶外服裝還需要准備護目鏡，水袋，防雪套，防晒脖套等專業配件。不同的目的地需要配備不同的帳篷，睡袋，背包等。

　　5、安全守則：有准備、勿逞強

　　對於培養吃苦耐勞和團隊協作精神，登山、攀岩、野外生存訓練這類戶外運動具有其他活動不能比擬的優越性，但前提是必須用一種科學的態度去對待，要量力而行，切不可盲目尋求刺激或者逞強，戶外運動時更不應該有攀比心理，應該考慮自身的實際情況來選擇目的地。 記者 郭靖宇

(來源:揚子晚報)