【科普阅读】春困不是病，是换季反应

　　3月19日晚，在包茂高速公路达渝段上,一辆驶往大竹的大货车因避让一辆轿车发生侧翻，横“卧”在高速路上。交警调查发现，货车司机上高速路开始犯“春困”，出现疲劳后反应能力降低，将货车方向盘转错方向导致车祸。

　　“春困虽然不是一种病，但是司机朋友们应该特别休息,尽量保持充足的睡眠，以免在开车过程中犯困，发生交通事故。另外，如果司机上路后犯困，可采取开车窗通风、降温的方法提神；如果确实昏昏欲睡，应中途停车休息半个到一个小时。”

　　北京气象学会高级工程师陆晨告诉记者。

　　俗话说“春困秋乏夏打盹”，在陆晨看来这都是季节交替引起的人的生理反应。“冬季为了防止散失大量的热能，人体机能都处于‘收敛’状态，人的新陈代谢比较缓慢。进入春季后，由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，人体细胞开始活跃，血液循环加快，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。正因如此，春季人们会感到容易犯困。”

　　此外，据陆晨介绍，春困还与个体体质及抵抗力等有关，体质较差、抵抗力较低的人相对容易犯困。对于本身患有心脏病、高血压等疾病的老年人而言，春季更容易犯困。如果在室内的话，尽量要保持通风，让新鲜空气不断流入室内，这样有利于缓解大脑缺氧等症状。

　　那么，我们该如何缓解春困呢？陆晨从睡眠、饮食和锻炼等三个方面给大家支招儿。

　　“缓解春困不能靠多睡，而应科学安排作息时间。大家应尽量少熬夜，中午最好也能休息半个小时。不过，中午打盹时间不宜太长，中午睡时间长了，会影响晚上的睡眠质量，这样次日白天可能会更容易犯困。”陆晨说，“如果单纯依靠睡觉来缓解春困有点不靠谱，觉睡多了反而会更困。我们应在天气适宜时，特别是阳光充足时，多进行户外活动，调整身心。”

　　一日三餐有规律也是缓解春困的办法之一。应尽量保持三餐时间固定，另外，睡觉前两三个小时最好不要进食。“春季不宜吃得过饱。大量进食后，肠胃为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，使人感到困倦。因此，为缓解春困，吃饭七分饱为宜。”陆晨说。

　　在饮食方面，还应多吃蛋白含量较高的食物，如豆腐、牛奶、瘦肉等，另外，多吃瓜果、蔬菜也是缓解春困的妙招。

　　春天干燥，人体容易缺水，多喝水尤其是喝点茶水有助缓解春困，还可提神醒脑、排毒去火。另外，适当做一些身体放松运动，例如搓脸、轻压头部等都是缓解春困的不二之选。

(来源:气象局网站)