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分享到QQ空间情绪监测
评估自己的紧张度
如果你最近整天感到很紧张。那么请进行如下监测：我为什么会焦虑、紧张？我想到什么了？发生了什么事情？这件事情发生了之后，我又怎么想的？这个想法是否引起我焦虑的一个主要的主因？
傅素芬说：这个自我监测的过程，能寻找到容易引起你自己焦虑、紧张的根源，往往这是一种思维方向。
消极的思维方式，注定了你的情绪不稳定。比如同样是发红包，这是科学家研究出来对人大脑的奖赏区有刺激，绝对一件喜大普奔的事情。但是如果有的朋友的认知角度是负面的，这件快乐事也会引发焦虑——我拿得比别人少；这钱拿来我又享受不了多少，家里小的、老的都要分红包；还要送礼……
所以我们需要通过一段时间的记录、监测，来发现自己的思维方式是积极的还是消极的，然后来校正。
这是管理情绪的一个方法，也是训练自己怎么样能够从不是那么积极的思维，转变到以后有积极的思维去看待自己身上所发生的、遇到的一些事情的方式。
连续刷夜
警惕患上急性精神疾病
如果你守岁，聚会，看电视……春节七天假日里，开始让自己不停刷夜。那么，心理医生提醒你，长时间熬夜，正常人也会出现精神疾病。
傅素芬提醒大家，熬夜熬不得，不是医生随口说说的，它会引起身体器官的不良反应，同时会严重损伤精神。她曾经碰到一个案例：有一年过年，一位20几岁的小伙子，跟同学连续狂欢了三天三夜——卡拉OK厅、看电影、喝酒，咖啡馆……
结果这个男孩子就出了一个很严重的问题。他回到家里以后，神情恍惚、慌慌张张，把家里的门顶住。家里人问他怎么了，他说，外面有很多警察要来抓他了。
其实没有事发生，这个人以前也没有精神病史。因为他熬夜突破了身体能承受的极限，整个人精神崩溃了，他产生了幻觉，是急性的精神紊乱。
有种疾病叫做旅途性精神疾病。这也是在急性的、特殊的环境状况下产生的。
比如我们买不到高铁票，只好选条件并不太好的火车上，很拥挤，或者没有卧铺甚至没有座位，车上空气又不好，在这种情况下，又要坚持十几个小时甚至几天。有的人会因为躯体过度疲劳、慢性缺氧、睡眠缺乏、营养过分缺乏等因素的综合作用，导致精神、身体功能对环境变动的调节适应能力，慢慢损耗以致衰竭，最终出现了精神崩溃、反应失度的急性精神障碍。
傅素芬特别提醒大家：“精神的兴奋是有限度的，不要让自己超出这个限度。在新年期间，要适当地调整好作息时间。”记者 章咪佳
(来源:钱江晚报)
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