最新全國男女平均身高體重揭曉 你拖后腿了嗎【3】

　　專家支招

　　3個建議

　　讓你孩子長高些

　　對於這個問題，方志峰支招，孩子想長高，營養要均衡。3歲以上的小孩,平時要注意飲食的均衡,不能挑食。蔬菜、水果、肉類都要吃。一般青少年每天要攝入大約250克的動物肉類、一個雞蛋和250-300毫升的牛奶等。

　　雞蛋、牛奶含有豐富的蛋白質,小孩應該每天堅持喝牛奶。相比於其他食物,牛奶裡含有的鈣物質比較豐富,而且易於人體吸收，會更加有利於孩子長高。不吃肉的小朋友不容易長高,另外，對於智力發展也是不利的。

　　以下3個建議，大家不妨參考一下：

　　1.營養充足。孩子正在長身體的關鍵時期，補充營養很關鍵，蛋白質、維生素D、礦物質(包括鎂、鋅等微量元素)，都是孩子成長不可或缺的營養。

　　這些食物可以多吃：黑芝麻、核桃，有強筋壯骨的作用﹔牛肉、雞肉，富含膠原物質﹔茄子、青椒、胡蘿卜、檸檬、石榴，都是不錯的蔬果。需要注意的是不宜過多食用辛辣易上火的食物，甜食、糯米類食物容易造成孩子挑食偏食，要適量。

　　2.多睡覺。睡覺的時候，腦垂體可以分泌更多的生長激素，一般來說，5歲以下的孩子，睡眠要保証在10個小時以上。再大些的孩子，睡眠也應該保証8-9個小時。

　　3.多運動。籃球、跳高、跳遠等跳躍類運動，可以激發骨細胞的活力，但是運動要適量，循序漸進。此外，要讓孩子保持健康、快樂的成長環境也很重要，同時要注意，避免內分泌、消化疾病、感冒發燒等對孩子產生的影響。

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