最新全国男女平均身高体重揭晓 你拖后腿了吗【3】

　　专家支招

　　3个建议

　　让你孩子长高些

　　对于这个问题，方志峰支招，孩子想长高，营养要均衡。3岁以上的小孩,平时要注意饮食的均衡,不能挑食。蔬菜、水果、肉类都要吃。一般青少年每天要摄入大约250克的动物肉类、一个鸡蛋和250-300毫升的牛奶等。

　　鸡蛋、牛奶含有丰富的蛋白质,小孩应该每天坚持喝牛奶。相比于其他食物,牛奶里含有的钙物质比较丰富,而且易于人体吸收，会更加有利于孩子长高。不吃肉的小朋友不容易长高,另外，对于智力发展也是不利的。

　　以下3个建议，大家不妨参考一下：

　　1.营养充足。孩子正在长身体的关键时期，补充营养很关键，蛋白质、维生素D、矿物质(包括镁、锌等微量元素)，都是孩子成长不可或缺的营养。

　　这些食物可以多吃：黑芝麻、核桃，有强筋壮骨的作用；牛肉、鸡肉，富含胶原物质；茄子、青椒、胡萝卜、柠檬、石榴，都是不错的蔬果。需要注意的是不宜过多食用辛辣易上火的食物，甜食、糯米类食物容易造成孩子挑食偏食，要适量。

　　2.多睡觉。睡觉的时候，脑垂体可以分泌更多的生长激素，一般来说，5岁以下的孩子，睡眠要保证在10个小时以上。再大些的孩子，睡眠也应该保证8-9个小时。

　　3.多运动。篮球、跳高、跳远等跳跃类运动，可以激发骨细胞的活力，但是运动要适量，循序渐进。此外，要让孩子保持健康、快乐的成长环境也很重要，同时要注意，避免内分泌、消化疾病、感冒发烧等对孩子产生的影响。

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