常看手機，你姿勢對了嗎？

　　手機功能越來越多，人們也越來越離不開手機。無論在什麼場合，都能看到很多“低頭族”，單手持手機，視線也不離。可是你知道嗎，常看手機，如果姿勢不對的話，會帶來很大的健康隱患。中央電視台有個節目就做了一個實驗來求証，結果發現低頭超過45度玩手機竟然等於脖子上挂兩個大西瓜！

　　低頭看手機危害大！

　　正常的頸椎的生理曲度是有前凸的。當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當低頭的時候，頸椎的生理曲度就會發生改變，產生頸椎反弓。如果長期低頭，正常的頸椎結構就會發生改變。當我們低頭時頸椎會有被拉直的過程，隻有通過頸部周圍的肌肉收縮來維持這個姿勢，肌肉處於緊張狀態，時間久了肩頸容易僵硬酸痛，對頸部傷害很大。

　　正常情況控制頸椎的肌群處於動態平衡狀態，當長期反復低頭使頭顱重心前移時，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷。一大組肌群受到牽拉，肌肉平衡狀態被打破，肌肉下方可能出現條索樣、結節樣的改變，肌肉會非常僵硬，按壓會有明顯疼痛，漸漸地還會發生勞損。

　　現在的人越來越離不開手機，低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力也越大。肌腱附著點、椎體間的小關節等地方就會出現鈣化，磨損，也就是經常講的骨質增生。如果產生了骨質增生，是很難通過吃藥、按摩等方式改變的。

人類進化史……你到達最高階段了嗎？

　　看手機最好用什麼姿勢？

　　如果避免不了經常看手機，保持一個好的姿勢就格外重要。

　　首先要有正確的坐姿，凳子的高度要合適，臀部和大腿置於椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝九十度左右。然后兩側肩膀放鬆。

　　另外，最好不要單手拿手機。單手拿手機容易不穩、晃動，頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機，並且手要有穩定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低，眼睛俯視約15∼20度，也就是水平線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。

　　如果平時經常要瀏覽手機的話，可以用手機夾或者專用的手機支架等，把手機固定在一個合適的位置，還可以調整角度，把要看的屏幕稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。還要控制好時間，超過半個小時，就起來活動一下頸部和肩部，不要長時間都對著手機。

　　保護頸椎你還能做什麼？

　　●多活動肩頸

　　伏案工作學習或者經常要瀏覽手機的人要多活動頸部和肩部，但是不主張旋轉，過度過快旋轉可能會導致小關節紊亂。建議做頸部的前屈、后伸以及左右側屈及左右轉頭的動作。

　　另外，可以雙手交叉向上延伸，頭部上仰，一有空的時間就做做這個動作，對於肩背部拉伸，放鬆肌肉，緩解長期低頭對頸椎的傷害是有幫助的。

　　有條件的話，白領可以在辦公室放彈力繩。可以運用彈力繩的力量，綁在頭上，保持頭部不動，進行不同方向的牽拉。彈力繩的運動可以強健頸部肌肉的力量鍛煉。

　　●選合適的枕頭

　　每天睡眠時間一般都會超過六小時，選擇一個適合自己的保健枕對頸部的保護尤其重要。可以選擇前高后低，適合自己頸部弧度的枕頭，對於恢復頸部肌肉的活性是很有意義的。

　　●頸椎做好保溫

　　要避免頸部直接吹強風受寒等。夏天一到，室內一般都會經常開空調。而人們衣著清涼，容易忽視頸部的保暖。頸部肌肉一旦受涼，起床時容易出現落枕，對工作生活也造成不便。

(來源：羊城晚報)

(來源:羊城晚報)