做家务也是好运动

　　很多人都想在户外好好活动下，但最近北方冬季的天气实在让人心里打鼓，大多时候只好闭门不出留在室内了。留在室内有一个好处，就是干家务比以前多了。做家务，虽不能算是健身，但对长期坐办公室的人来说也是很好的锻炼。

　　做家务是全身性运动

　　做家务时，一会儿弯腰，一会儿抬胳膊，擦擦洗洗、搬这搬那，动作的种类、角度都不同，比平时快走、做操用的肌肉还多。

　　《中国居民膳食指南》建议：每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约40000步活动量，其中包括日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动，也就是说，除去体育锻炼，其他的各种活动，都算入这6000步的活动量的。如果是超重或肥胖的人，最好每天累计达到8000－10000步活动量，每周最好包括2－3次20分钟每次的抗阻力肌肉锻炼。

　　各种家务活的锻炼量

　　整理床、站立，每20分钟相当于1000步。

　　洗碗、熨烫衣物，每15分钟相当于1000步。

　　收拾餐桌（走动），做饭或准备食物，每13分钟相当于1000步。

　　手洗衣服每9分钟相当于1000步。

　　扫地、扫院子、拖地板、吸尘，每8分钟相当于1000步。

　　建议在室内进行瑜伽、八段锦、易筋经、导引术、7分钟健身等运动以弥补运动量不足的问题。

　　（高睡睡）

(来源:人民政协报)