高考在即，心理医生教您平常心迎考

　　临近高考，考生们已进入了最后冲刺阶段，而良好的心理状态也是高考取胜的法宝之一。

　　厦门市仙岳医院杨威医生表示：高考前容易出现的心理问题大概有以下几种：1.考前焦虑，一想到考试就紧张，出现呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，反复想上厕所，注意力难以集中等情况，更严重者甚至出现过敏、呕吐、拉肚子等躯体症状；2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好，越是临近考试，越觉得知识生疏，越拼命复习，越觉得掌握不扎实；3.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火，明知不对却又控制不住；4.家长比考生还紧张，不断督促孩子，给孩子压力，把自己的思想强加在孩子身上。

　　面对即将到来的高考，如何调整心态，考出理想成绩，在此，杨威医生也给考生和家长们提出了一些小建议：

　　1.摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分认清自己的实力，要紧张而不忙乱，合理制订自己的复习计划。

　　2.劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但这两种方式都不可取。首先，睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。其次，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。

　　3.学会放松，释放压力。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。若出现呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张时，可用简单的放松方法来调节自己，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

　　4.合理膳食，鼓励支持。考生应多吃蔬菜、水果等富含维生素C的食品。同时，要少吃过油或者过硬的食物，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的紧张情绪。另一方面，家长们自己也要调节好自己的心态，不要把自己的想法强加在孩子身上，孩子们学习本来就紧张，心理压力大，家长过多的关心和不适当的指导，只会让孩子更无所适从。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子到户外活动，多听听孩子的想法。要正确看待孩子的考试分数，鼓励孩子以平常心迎接高考。

　　（李灿瑜）

(来源:人民政协报)