吃蔬菜也要看颜色

　　京华时报讯（记者夏文）从营养角度，我们每天都要吃蔬菜。不过你知道吗，蔬菜颜色有深有浅，怎么吃才能获得更多营养呢？

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出，根据颜色深浅可以把蔬菜分为深色蔬菜和浅色蔬菜两大类。颜色不同的蔬菜营养也不同。一般来说，深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其β-胡萝卜素，这是维生素A的主要来源。深色蔬菜还含有多种色素，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等，以及芳香物质，有促进食欲的作用，并呈现一些特殊的生理活性。

　　常见的深绿色蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿、韭菜等，常见的红色、橘红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等，常见的紫红色蔬菜有红苋菜、紫甘蓝等。

　　马冠生提醒，从营养学角度来说，各类蔬菜都应当吃，深色蔬菜的量最好能占到每天蔬菜量的一半，同时注意不要忽视浅色蔬菜，选蔬菜时也要品种多样，这样营养可以相互补充。

(来源:京华时报)