地震创伤情绪调整十法

　　1.哭出来。心里憋屈，你可以撕心裂肺般地将那种压抑太久的恐惧和害怕哭出来，让它们顺着泪水流出体外。

　　2.喊出来。面对震后满目疮痍的家园，喊出你思念的亲人的名字，让失去的亲人知道你的心声。

　　3.说出来。不要因为不好意思或忌讳而避开和别人谈论这次经历，让他人有机会了解和关心你。

　　4.写出来。将你内心的感受写在纸上，让白纸黑字见证你的心迹和心思。

　　5.多运动。适度运动，可以消耗掉不必要的紧张焦虑。

　　6.理出来。人可以控制自己的情绪和行为，因此需要明确哪些是自己能控制的，哪些是自己无法控制的。

　　7.不忘记。不要勉强自己忘掉它，地震伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。

　　8.睡一觉。一定要好好地睡一觉，使自己得到充分的休息。

　　9.吃东西。你即使不饿，也要尽量让自己吃些东西以保持体力，满足最基本的生理需要，维护心理上的安全感。

　　10.找专家。如果仍感觉有很多的压力无法排解，表明你可能需要心理咨询专业人士的帮助。(辛力)