地震創傷情緒調整十法

　　1.哭出來。心裡憋屈，你可以撕心裂肺般地將那種壓抑太久的恐懼和害怕哭出來，讓它們順著淚水流出體外。

　　2.喊出來。面對震后滿目瘡痍的家園，喊出你思念的親人的名字，讓失去的親人知道你的心聲。

　　3.說出來。不要因為不好意思或忌諱而避開和別人談論這次經歷，讓他人有機會了解和關心你。

　　4.寫出來。將你內心的感受寫在紙上，讓白紙黑字見証你的心跡和心思。

　　5.多運動。適度運動，可以消耗掉不必要的緊張焦慮。

　　6.理出來。人可以控制自己的情緒和行為，因此需要明確哪些是自己能控制的，哪些是自己無法控制的。

　　7.不忘記。不要勉強自己忘掉它，地震傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現象。

　　8.睡一覺。一定要好好地睡一覺，使自己得到充分的休息。

　　9.吃東西。你即使不餓，也要盡量讓自己吃些東西以保持體力，滿足最基本的生理需要，維護心理上的安全感。

　　10.找專家。如果仍感覺有很多的壓力無法排解，表明你可能需要心理咨詢專業人士的幫助。(辛力)